9 de cada 10 españoles no se preparan para correr una maratón (o carrera similar

22 octubre 2019 | Por Redacción | Categoria: Atletismo, Otros Deportes

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Solo el 15% de los participantes en maratones logran cruzar la línea de meta, el resto abandona por culpa de lesiones o cansancio

  • En un mes repleto de récords maratonianos, estudiamos la mejor forma de entrenarse para lograr terminar los 42 km sin accidentes

El pasado 13 de octubre, Eliud Kipchoge logró lo que hasta entonces se consideraba imposible para el hombre: correr un maratón, 42.195 kilómetros, en menos de 2 horas. Un día después, Brigid Kosgei hacía lo propio batiendo un nuevo récord femenino al recorrer los 42 km superando la anterior marca por 81 segundos (2:14:04). Una vez cruzada la línea de meta, el keniata Kipchoge dirigió un mensaje a todos los que aspiran a superar sus objetivos: “Quiero que esto sirva de inspiración para todo el mundo”, a lo que añadió que “el ser humano no tiene límites”.

No cabe duda de que esta consecución será el impulso que necesitaban muchos para superarse y luchar por lo que quieren, pero -y no por llevarle la contraria a un recordista mundial- al hacerlo es muy importante tener en cuenta lo que es capaz de soportar cada cuerpo y respetar los límites que este sí tiene.

9 de cada 10 españoles no toman medidas preventivas

Según las últimas cifras recabadas por el comparador de seguros Acierto.commás del 90% de los españoles no toman medidas preventivas básicas para realizar este deporte, como son los chequeos previos, la planificación de una rutina, o el calentamiento y estiramiento previo y posterior al ejercicio.

Al no hacerlo, los casi 5 millones de españoles que son corredores habituales se arriesgan a sufrir una serie de lesiones tanto musculares como cardiovasculares, entre las que se incluyen fracturas, torceduras, esguinces, mareos, dolores intensos de cabeza y hasta taquicardias. De hecho, más del 60% de ellos afirma haber sufrido en el último año de problemas de salud relacionados con una ejercitación irresponsable.

Estas dolencias pueden evitarse creando unos buenos hábitos deportivos que incluyan una evaluación física llevada a cabo por un especialista, la elección de una equipación adecuada y la elaboración de un plan de entrenamiento y nutrición adaptado a las capacidades y metas del atleta. Si queremos sumarnos a la tendencia del running, por tanto, debemos hacerlo de manera responsable y siguiendo las indicaciones de un profesional, ya que sólo así nos protegeremos ante posibles complicaciones.

Para completar esta protección, además, el comparador de seguros Acierto.com constata una tendencia creciente en la contratación de seguros para deportistas que ofrezca. No es de extrañar, pues casi 12 millones de españoles se decantan por este deporte como su favorito (aunque no todos lo practiquen habitualmente). Por eso, y porque el 78% de los que hacen deporte lo prefieren al aire libre, muchos se interesan por las coberturas que incluyan fisioterapia de mantenimiento, orientación nutricional, podología orientada a la práctica deportiva, pruebas de esfuerzo, analíticas deportivas periódicas y, en caso de lesión, asistencia en el diagnóstico, recuperación y seguimiento. De esta manera, un aspirante a maratoniano podrá rodearse de expertos y asegurarse de estar respetando su salud mientras lucha por cumplir su objetivo.

Quiero correr un maratón, ¿cómo me preparo?

Según una encuesta realizada por el Grupo NN, casi la mitad de los corredores españoles han participado en alguna carrera popular en el último año, y, entre ellos, un 22% se decanta por losmaratones. Además, 4 de cada 10 runners manifestó su intención de participar en unoen el futuro.

Esta es, por tanto, una práctica al alza, así como una de las metas que más anhelan cumplir estos deportistas. No obstante, no hay que dejar de lado la preparación necesaria para enfrentarse a esta prueba, dado que es una de las más duras por las que podemos hacer pasar al cuerpo.

Asimismo, otro estudio realizado por Europa Press revela que el 85% de los corredores de maratón abandonan antes de cruzar la meta debido, principalmente, a lesiones sufridas durante la carrera. Esto se debe, en gran parte, a la falta de un entrenamiento y dieta adecuados previos a la competición. Por tanto, es recomendable seguir los siguientes consejos, publicados por la Asociación de Podología Deportiva, cuando nos planteemos comenzar a entrenar:

  1. Someterse a una prueba de esfuerzo realizada por un profesional.
  2. Someterse a una exploración biomecánica del pie para evaluar la pisada.
  3. Comenzar un plan de entrenamiento que alterne pruebas de resistencia y de velocidad al menos 3 meses antes de la carrera.
  4. Llevar una alimentación rica en hidratos de carbono durante el tiempo que dure el entrenamiento.
  5. Adquirir una equipación adecuada, prestando especial atención a las zapatillas.

Sin embargo, aunque se sigan todas las medidas cautelares propuestas, no habrá garantía de que no se sufrirá una lesión corriendo, dado que es difícil conocer exactamente los límites que tiene nuestro cuerpo. Por ello, para asegurarnos de que llegamos y terminamos la carrera en perfecta forma y estado de salud, es recomendable contratar un seguro para deportistas que incluya servicios de prevención y de atención, tanto para el entrenamiento como para la carrera, por si resultáramos lesionados.

Seguro para deportistas, ¿es obligatorio si soy runner?

Los seguros para deportistas no son obligatorios para todos los que practiquen deporte, aunque la legislación española sí exige su contratación en algunos casos. Entre otros, a los participantes de carreras populares, marchas ciclistas u otros eventos deportivos que se celebren en la vía pública y para practicar algunos deportes específicos tales como las regatas, la caza, la pesca o el buceo.

Los deportistas que estén federados, por otra parte, también deberán estar asegurados contra los riesgos de salud derivados de su modalidad deportiva correspondiente.

Para aquellos que salen a correr de forma regular, por tanto, la contratación de un seguro no es obligatoria, salvo cuando participen en competiciones, ya que entonces, la ley exige que estén cubiertos.

¿Cuánto gasta un runner al año en hacer deporte?

El comparador de seguros Acierto.com cifra, además, el gasto anual de los corredores en unos 475€. Estos incluyen la inscripción a carreras y la compra de zapatillas, ropa técnica, gimnasios o entrenadores, etc. Sin embargo, las lesiones o accidentes que pueda sufrir el deportista conllevarán un aumento del coste para aquellos que no hayan contratado un seguro, ya que las consultas y tratamientos correrán a su cuenta.

Por tanto, para poder llegar a batir récords junto a Kipchoge y Kosgei, lo más indicado es seguir las recomendaciones de profesionales especializados, quienes saben cómo elaborar un plan de entrenamiento y nutrición adaptado a cada corredor y le recomendarán una equipación adecuada para sus necesidades. Con su asesoramiento, evitaremos, en la medida de lo posible, los posibles percances y podremos llegar a completar esos ansiados 42 km.

Sobre Acierto.com

Acierto.com es una entidad española fundada en 2007 por dos jóvenes emprendedores, los hermanos Carlos y Mario Brüggemann. Juntos lanzaron el primer comparador de seguros -de hogar, coche, moto, salud y vida- de España. La mayor plataforma independiente de esta clase de nuestro país que, en solo tres minutos, ofrece a los usuarios la información más completa para que tomen la mejor decisión al contratar un seguro que se ajuste a sus necesidades.

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