Los estiramientos

12 marzo 2015 | Por Redacción | Categoria: Atletismo, Otros Deportes
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Los estiramientos
Por Javier Serrano, periodista, escritor y corredor popular

Estirar es un rollo, sin duda, es aburrid√≠simo. A los corredores, como nuestro nombre indica, lo que nos gusta es correr. Si nos gustase estirar, ser√≠amos estiradores. De hecho, todav√≠a no he conocido a ning√ļn atleta que a mitad de entrenamiento diga: ‚ÄúJo, macho, estoy deseando dejar de trotar para ponerme a estirar, me muero por unos buenos estiramientos.‚ÄĚ

Es más, cuando vamos justos de tiempo, lo primero que sacrificamos es esa sesión de estiramientos, preferimos apurar y correr 10 minutillos más que dedicar ese rato a dar de sí nuestra musculatura. Y deberíamos hacerlo justo al contrario: más vale dejar de trotar un poco antes que renunciar a esa sesión de estiramientos que, aunque muchos no lo sepan, es muy beneficiosa para cualquier corredor, porque permite recuperar más rápidamente y evita innumerables lesiones.

Muchos de los problemas f√≠sicos que tenemos los corredores ‚ÄĒque no son pocos‚ÄĒ disminuir√≠an o incluso no llegar√≠an a producirse si estir√°semos convenientemente: sobrecargas, roturas de fibras, tendinitis, rodilla del corredor, s√≠ndrome del piramidal. Pero no nos entra en la cabeza, somos animales de costumbres y muchos no tienen la costumbre de estirar.

La sesi√≥n de estiramientos la debemos de hacer siempre, cada vez que entrenemos. Y nos lo debemos de tomar como una especie de premio para nuestro cuerpo por lo bien que se ha portado. Una tabla de ejercicios b√°sicos puede durar siete u ocho minutos, nada m√°s, es f√°cil de hacer y nos deja el cuerpo relajado. La podemos hacer con los compa√Īeros de entrenamiento y aprovechamos para charlar un rato ‚ÄĒsin quedarnos fr√≠os, eso s√≠‚ÄĒ, y eso puede convertir los estiramientos en uno de los momentos m√°s agradables de la sesi√≥n de entrenamiento.

Estirar es generar cierta tensi√≥n en los m√ļsculos, no hace falta ‚ÄĒde hecho, no es conveniente‚ÄĒ apretar hasta provocarnos dolor o malestar. Y tambi√©n debemos evitar los rebotes: se trata de adoptar una postura fija y mantenerla durante unos 30 segundos. En el [ v√≠deo de hoy ] os presento una rutina muy b√°sica para estirar cuatro m√ļsculos: gemelos, isquios, cu√°driceps y gl√ļteos. Hay m√°s opciones, por supuesto, pero podemos partir de esta base. En menos de 10 minutos, hemos completado esta tabla. Os aseguro que el cuerpo os lo va a agradecer.

Javier Serrano
Periodista, escritor y corredor popular

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